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Expresión Creativa con Atención plena

¡Bienvenido/a! Te invito a descubrir la Expresión Creativa basada en Mindfulness. Esta práctica te ayuda a expresarte con mayor facilidad, a encontrar paz, claridad, y conexión con el momento presente, y a vivir cada instante plenamente.


Para ayudarte en tu práctica, comparto contigo diversos recursos, como ejercicios, técnicas y ejemplos, que te permitirán integrar la atención plena en tu día a día y potenciar tu creatividad.

Mindfulness Practices Shadow of Person Holding Flower

Sobre Infinito Mindfulness

¿Cómo nace Infinito Mindfulness?


Infinito Mindfulness es un proyecto comunitario sin fines de lucro que surge de una necesidad profunda de encontrar paz y equilibrio tras la pérdida de mi hijo mayor en 2020. Buscando sanación y conexión con el presente, fundé Infinito Mindfulness para compartir herramientas de mindfulness y creación meditativa. Este espacio combina mi pasión por la escritura, la Educación Popular, las Artes Plásticas y el Diseño Gráfico con la práctica de Mindfulness, permitiendo a las personas explorar su creatividad y conectarse con el presente de manera creativa, intencional, compasiva y sin juicio.


¿Qué formación y trayectoria tengo?


Mi formación en Producción gráfica y Artes Plásticas ha enriquecido mi enfoque en la expresión creativa como herramienta para la meditación y el bienestar. Mis estudios de Bellas Artes se vieron interrumpidos por el exilio durante la dictadura en Argentina, pero continué explorando estas áreas en Suecia, donde también trabajé en teatro, títeres, radio y producción audiovisual, utilizando la comunicación y la creatividad para el cambio social. Además, cuento con formación en Informática. Actualmente, trabajo en control y gestión de información y comunicación en una agencia gubernamental sueca.


Soy Instructora de Mindfulness certificada por el Instituto Iberoamericano de Estudios para la Paz, acreditado por la Asociación Internacional de Profesores de Mindfulness (IMTA). También he realizado cursos en el Mindfulnesscenter en Suecia. Soy miembro de SPES, organización dedicada a la prevención del suicidio, destino las ganancias de mis ventas a apoyar esta asociación.


¿A quién va dirigido este proyecto comunitario?


Infinito Mindfulness está dirigido a todas las personas, sin importar su experiencia previa, ofreciendo herramientas prácticas para mejorar el bienestar mental y emocional mediante la expresión creativa basada en mindfulness. Proporciona recursos como talleres, artículos, ejercicios, técnicas y ejemplos para incorporar la atención plena en la vida diaria y desarrollar la creatividad, creando una comunidad de apoyo.


Red Zen Circle Illustration

Infinito

Mindfulness

Refugio de Inspiración y Atención Plena

Mindfulness Practices Shadow of Person Holding Flower

La relación entre la atención plena y la creatividad

La relación entre la atención plena y la creatividad es recíproca: la atención plena mejora la creatividad, y participar en actividades creativas es una excelente forma de cultivar la atención plena. Existe evidencia que respalda esta relación.


Cómo la atención plena mejora la expresión creativa


  • Reducción de la interferencia cognitiva: Las prácticas de atención plena ayudan a disminuir el ruido mental y las distracciones, permitiéndonos concentrarnos de manera más efectiva en nuestras tareas creativas. Este enfoque mejorado puede llevarnos a tener ideas de mayor calidad y originalidad. La evidencia sugiere que la reducción del ruido mental facilita el pensamiento claro y creativo.


  • Mejora en la resolución de problemas: Al fomentar una conciencia sin juicios de nuestros pensamientos y emociones, la atención plena nos ayuda a tener un pensamiento más flexible y a estar abiertos a nuevas experiencias, lo cual es crucial para resolver problemas de manera creativa.


  • Aumento de la intuición y la percepción: La meditación de atención plena incrementa nuestra intuición y percepción, facilitando esos momentos "aha" tan importantes en el proceso creativo.


  • Regulación emocional: La atención plena nos ayuda a gestionar nuestras emociones, reducir el estrés y aumentar los estados de ánimo positivos, creando condiciones propicias para el pensamiento creativo.


  • Compasión y bondad amorosa: La atención plena fomenta la compasión hacia nosotros mismos y los demás. Esta actitud de amabilidad y aceptación nos libera del miedo al juicio y la autocrítica, permitiéndonos explorar nuestra creatividad sin restricciones.


  • Potenciación del hemisferio derecho del cerebro: Las prácticas de atención plena y meditación también pueden estimular el hemisferio derecho del cerebro, que está asociado con la creatividad, la intuición y la imaginación. Al fortalecer esta parte del cerebro, la atención plena puede mejorar nuestra capacidad para pensar de manera innovadora y visualizar soluciones creativas a los problemas. Esto no solo nos permite acceder a una mayor profundidad de ideas, sino que también facilita la expresión artística y creativa en diversas formas.


Cómo la expresión creativa cultiva la atención plena


  • Inducción del estado de flujo: Participar en actividades creativas induce un estado de flujo, una forma de absorción profunda estrechamente relacionada con la atención plena. Este estado mejora nuestra conciencia del momento presente y reduce la autoconciencia, similar a las prácticas de mindfulness


  • Compromiso sensorial: Muchas actividades creativas implican un intenso compromiso sensorial y enfoque, como pintar, tocar música o escribir. Esta inmersión en el momento presente refleja la atención enfocada que cultivamos en la meditación de atención plena.


  • Prácticas de creatividad consciente: Técnicas como el dibujo con atención plena, donde nuestra atención se centra en el acto de dibujar en lugar del resultado, combinan creatividad y atención plena, reforzando habilidades en ambos dominios. Aplicar las actitudes del mindfulness, como la aceptación, la paciencia y la mente de principiante, en nuestras actividades creativas nos permite disfrutar y aprender del proceso sin enfocarnos tanto en el resultado final.


Las nueve actitudes del mindfulness en la expresión creativa


  • No juzgar: Aceptar nuestras ideas y pensamientos creativos sin juzgarlos, permitiendo una exploración más libre.
  • Paciencia: Reconocer que el proceso creativo lleva tiempo y ser pacientes con nuestro progreso.
  • Mente de principiante: Abordar cada proyecto creativo con una perspectiva fresca y abierta, como si fuera la primera vez.
  • Confianza: Confiar en nuestras habilidades y en el proceso creativo, sin dejar que las dudas nos detengan.
  • No forzar: Permitir que la creatividad fluya de manera natural, sin forzarnos a producir resultados.
  • Aceptación: Aceptar nuestras capacidades y limitaciones, trabajando con lo que tenemos en el momento presente.
  • Dejar ir: No aferrarnos a ideas específicas o resultados esperados, permitiéndonos cambiar y adaptarnos.
  • Gratitud: Apreciar el proceso creativo y estar agradecidos por la oportunidad de expresarnos.
  • Generosidad: Compartir nuestras creaciones con los demás y ser generosos con nuestro tiempo y esfuerzo creativo.

La creación consciente implica practicar actividades artísticas con atención plena, lo que fomenta la creatividad, reduce el estrés y mejora el bienestar emocional al centrarse en el momento presente. Conectar con uno mismo y el entorno enriquece la experiencia creativa.

Aquí, algunos ejemplos de mi expresión creativa con atención plena, espero que te sirvan como inspiración. La creatividad es una semilla latente que todos albergamos en nuestro interior.

Libros de actividades de dibujo meditativo, libros infantiles y prints de originales.


Las ganancias de mis ventas se destinan a apoyar a la asociación Spes, dedicada a la prevención y posprevención del suicidio.

Sesiones de dibujo con antención plena

En esta serie de videos exploraremos el arte del dibujo meditativo con el cuadernillo "Árboles Zendoodle". Estos videos no son tutoriales de dibujo. En cada video, completaremos juntos una página con cinco patrones; podrás ver las instrucciones de cómo crear los diseños en pantalla y acompañarme mientras dibujamos en esta sesión de dibujo con atención plena. Puedes pausar el video, mirar el cuadernillo que puedes descargar de forma gratuita y encontrar tu propio ritmo para entrar en un estado de flujo creativo y meditativo, sin necesidad de copiar exactamente lo que hago.


Práctica de mindfulness durante el dibujo:


  • Te invito a iniciar cada sesión con tres respiraciones profundas para centrarnos.
  • Define una intención para tu práctica, ya sea paciencia, aceptación o disfrutar del proceso.
  • Usa el proceso creativo como un ancla para mantenerte en el momento presente.
  • Observa tus pensamientos y emociones sin involucrarte en ellos.
  • Reconoce sensaciones físicas, como la postura o la tensión en las manos.
  • Sé consciente de los sonidos del entorno sin permitir que te distraigan.
  • Al terminar podemos reflexionar sobre los desafíos o descubrimientos de la sesión. Finalizamos con tres respiraciones profundas, agradeciéndonos el tiempo dedicado a nuestro bienestar creativo y emocional.


Nueve actitudes del mindfulness:


Mientras dibujamos, cultivamos estas nueve actitudes:


  • No juzgar: No te critiques; acepta cada línea como parte del proceso.
  • Paciencia: El desarrollo de los patrones puede tomar tiempo.
  • Mente de principiante: Aborda el papel como si fuera la primera vez, sin ideas preconcebidas.
  • Confianza: Confía en tu capacidad creativa.
  • No forzar: No te preocupes por un resultado perfecto; deja que el dibujo fluya naturalmente.
  • Aceptación: Acepta tu trabajo como es, sin desear que sea diferente.
  • Dejar ir: Si una línea no sale como esperabas, suéltalo y sigue adelante.
  • Gratitud: Agradece el espacio que te has dado para esta práctica.
  • Generosidad: Comparte tu experiencia creativa con los demás.


Materiales necesarios:


Fineliners: Papel, un bolígrafo fino para detalles y uno más grueso para áreas amplias, además de un lápiz de gel blanco.


Descargas: Descarga de forma gratuita el cuadernillo “Árboles Zendoodle“ y plantillas para practicar.


Únete a este viaje de auto-exploración y descubrimiento a través del dibujo. Juntos, podemos transformar una simple hoja de papel en una profunda práctica de mindfulness.

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Taller online

de expresión creativa con atención plena


para Instructores de Mindfulness

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Ejercicios

Mindfulness Practices Woman Painting

Estos ejercicios han sido creados para aquellos que desean profundizar en su práctica de mindfulness a través de actividades creativas y reflexivas. Puedes realizarlos a tu propio ritmo y no necesariamente en el orden sugerido

Mindfulness

Te invito a practicar estos ejercicios de mindfulness para el día a día, prácticas sencillas y accesibles que buscan aumentar la conciencia del momento presente.

Un ejercicio de atención plena donde se combinan la creación meditativa con la meditación de las cuatro piedras, enseñada por el maestro Zen Thich Nhat Hanh.

Breves relatos budistas

Golden Circle Frame

Semillas del Dharma

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Breves relatos

de Sabiduría

Misty Nahuel

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Te invito a tomar una pausa

Pausa para respirar de un minuto


Concéntrate en las imágenes mientras respiras tranquilamente. Si tus pensamientos divagan, guíalos suavemente de regreso a las imagenes. Después de que termine la película, tómate unos segundos para notar cómo te sientes y qué experimentaste.


Esta pausa es perfecta para hacer varias veces a lo largo del día. Puede ser especialmente útil para momentos de transición, como antes de empezar una nueva tarea o después de terminar una reunión.

Meditación de tres minutos


Toma nota de los sonidos, las sensaciones del cuerpo, los pensamientos que aparecen y desaparecen, tus emociones, sin dejar de prestar atención al movimiento de las olas.


Puedes practicar esta meditación varias veces al día, especialmente cuando necesites un momento de calma o una pausa mental. Es perfecta para momentos de estrés o cuando necesites recargar energías.

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