Círculo de Estudio
"Programa:
Mindfulness y
Equilibrio Emocional"
Infinito Mindfulness es una comunidad colaborativa donde organizamos regularmente círculos de estudio y talleres para compartir conocimientos, discutir temas de interés común y aprender juntos. Esta dinámica promueve el desarrollo personal y académico a través del intercambio de ideas y experiencias.
Calendario
Madrid- Suecia: 18:30
Perú-Panamá: 11:30
México - Costa Rica: 10:30
Venezuela: 12:30
Uruguay: 13:30
Fecha | Evento |
4/8 | Los fundamentos |
11/8 | Los fundamentos Capítulo 3: Los valores y las intenciones ¿Por qué estás aquí?/ Semana 1 |
18/8 | Semana 2 |
25/8 | Semana 3 |
1/9 | Semana 4 |
8/9 | Semana 5 |
15/9 | Semana 6 |
22/9 | Día de práctica/jornada de silencio |
29/9 | Semana 7 |
6/10 | Semana 8 |
13/10 | Mantener y profundizar la práctica |
Carlos - Costa Rica
Deivy - Perú
Gabriela - México
Guillermina - México
Karla - México
Leo - Uruguay
Lucy - Perú
Misty - Suecia
Rodolfo - Venezuela
Vilma - Panamá
En este Círculo de estudio vamos a explorar juntos el programa de Mindfulness y Equilibrio Emocional, estudiando el libro y realizando los ejercicios en sesiones online. Los módulos de este programa siguen una secuencia estructurada. Cada sesión tiene una duración de 2 horas, excepto por una sesión intensiva de práctica en silencio. Los participantes reciben material de estudio para leer y practicar en casa, dedicando media hora diaria al programa.
Para aprovechar al máximo esta experiencia, nos comprometemos a:
Sabemos que este compromiso requiere tiempo y dedicación, pero estamos seguros de que los beneficios serán inmensos. Juntos, crearemos un espacio de apoyo y crecimiento donde cada uno de nosotros pueda florecer.
Autores
Margaret Cullen es una pionera en el campo del mindfulness y la autocompasión. Tiene un profundo interés en la integración de la práctica del mindfulness en contextos educativos y clínicos. Cullen ha trabajado como terapeuta y educadora, y ha sido instructora sénior en programas de reducción del estrés basado en mindfulness (MBSR, por sus siglas en inglés) y de mindfulness en la autocompasión (MSC). Es conocida por su enfoque en el bienestar emocional y mental, ayudando a las personas a desarrollar herramientas prácticas para gestionar el estrés y mejorar su calidad de vida a través de la atención plena).
Gonzalo Brito es un psicólogo clínico y autor especializado en el campo del mindfulness y la compasión. Se formó en la Universidad de Chile y tiene un doctorado en Psicología Transpersonal del Instituto de Estudios Integrales de California (CIIS). Brito ha trabajado extensamente en la integración de la psicología occidental con las tradiciones contemplativas orientales, y es coautor del libro "Mindfulness y equilibrio emocional". En su trabajo, Brito se enfoca en la práctica de la autocompasión, la regulación emocional y el bienestar mental. A través de sus talleres y escritos, busca proporcionar herramientas prácticas para cultivar la compasión tanto hacia uno mismo como hacia los demás.
Introducción
El programa "Cultivando el Equilibrio Emocional" (CEE) nació de una colaboración única entre el teórico de la emoción Paul Ekman y el Dalái Lama, con la idea de fusionar la sabiduría budista y la psicología occidental para ayudar a educadores a manejar el estrés y las emociones difíciles. Margaret, quien desempeñó un papel clave en la creación del programa, utilizó su profundo conocimiento de la meditación para diseñar un currículo innovador.
Este proyecto evolucionó hasta convertirse en "Mindfulness y Equilibrio Emocional" (MBEB), un programa que no solo redujo el estrés y la ansiedad en los participantes, sino que también mejoró su capacidad para conectar emocionalmente con los demás. Las experiencias del programa mostraron efectos transformadores y duraderos, lo que llevó a su expansión a diferentes contextos.
El libro derivado de estas experiencias es una guía práctica para cultivar el equilibrio emocional a través de la mindfulness, ofreciendo herramientas valiosas para manejar el estrés y fomentar la autocompasión, con un enfoque en actitudes clave como la paciencia, el humor y la curiosidad.
El mejor beneficio de este programa lo conseguirás con la práctica diaria.
Pero no siempre es fácil encontrar tiempo para la práctica de la meditación, por muchísimas razones, entre ellas:
- Todos estamos ocupados.
- Es difícil adquirir nuevos hábitos y romper con los viejos.
- Muchas veces nos resistimos a hacer lo que sabemos que deberíamos hacer.
- Sentarnos tranquilos, sin más, es cada vez más difícil.
- Tenemos miedo de enfrentarnos a nosotros mismos y sentirnos dominados por los sentimientos.
- Estamos fuertemente condicionados a ser «productivos».
- El entorno familiar nos acapara la atención y nos distrae.
Y la lista continúa...
Por otro lado, los estudios sobre las intervenciones basadas en mindfulness demuestran que los resultados positivos están relacionados con la dosis: mientras más practicas, más beneficios obtienes.
Ante estos desafíos, queremos compartir algunas de las bases actitudinales que te pueden ayudar a realizar las prácticas y sacar el mejor partido de este libro. Las siete primeras provienen de Vivir con plenitud la crisis (2013), de Jon Kabat-Zinn, y nosotros, a modo de complemento, hemos añadido unas pocas más.
No juzgar
Esta cualidad de la conciencia implica cultivar la observación imparcial de cualquier experiencia: no etiquetar pensamientos, sentimientos ni sensaciones como buenos o malos, correctos o incorrectos, justos o injustos, sino simplemente tomar nota de ellos en cada momento.
Paciencia
Esta actitud es una expresión de sabiduría y madurez. La paciencia reconoce que las cosas deben evolucionar a su propio ritmo, y es un magnífico antídoto contra la agitación que puede surgir bloqueando la verdad del momento presente.
Mente de principiante
Esta cualidad de la conciencia ve las cosas como nuevas y frescas, como si fuera por primera vez, con un sentimiento de curiosidad.
Confianza
Se trata de honrar tu propia experiencia y aprender a escuchar atentamente tu corazón, tu mente y tu cuerpo. En el transcurso de este programa, y desde luego a lo largo de la vida, habrá momentos en que tu experiencia interior esté en conflicto con lo que se te pida. Aprender a confiar en ti mismo es esencial para realizar estas prácticas y cultivar el equilibrio emocional.
No esfuerzo
Con esta cualidad de la conciencia disminuimos el aferramiento, la aversión al cambio y cualquier movimiento para alejarse de lo que surge en el momento; en otras palabras, no esforzarse significa no intentar ir a ninguna parte que no sea donde te encuentres.
Aceptación
Esta cualidad de la conciencia valora y reconoce las cosas tal como son. Aceptar la verdad no significa necesariamente que tengas que amarla, ni siquiera que te guste. Se trata de conectar con lo que es verdad en cada momento y soltar la tendencia a negar, rechazar o evitar.
Dejar ser
Kabat-Zinn emplea la expresión "dejar ir", pero nosotros preferimos suavizarla un poco. Para muchas personas, dejar ir puede transformarse en alejar activamente lo que no se quiere. Con esta cualidad de la conciencia, simplemente puedes permitir que las cosas se queden como están, sin necesidad de intentar dejar ir lo que está presente.
Humor
No se puede forzar el humor, pero sí lo puedes acoger y fomentar. Es un magnífico aliado cuando se trata de observar las maquinaciones de tu propia mente. Como muchas otras actitudes de esta lista, el humor crea espacio en la mente para contrarrestar la tendencia a la tensión y la contracción ante cualquier experiencia desagradable.
Curiosidad
Muchas de las ideas que conducen al equilibrio emocional implican ver las cosas tal como son y, al mismo tiempo, indagar en su causa y sus consecuencias.
Cariño
Kabat-Zinn habla a veces de mindfulness como “atención cariñosa”. Cuando la conciencia posee las cualidades del cariño y la ternura, es mucho más fácil acercarse a la experiencia para conocerla plenamente, en especial cuando es dolorosa o provoca sentimientos de vulnerabilidad.
Te invitamos a que te acerques a estas cualidades como recordatorios amables de actitudes fundamentales y no como mandamientos. De hecho, nadie podrá encarnar perfectamente estas cualidades en todo momento. Ten en cuenta que incluso la meditación y el cultivo de la compasión pueden ser apropiados por nuestros condicionamientos del pasado, transformando estas prácticas en nuevas maneras de castigarnos y sentirnos culpables.
Los Fundamentos
Capítulo 1: Mindfulness la clave del equilibrio emocional
Temas :
Capítulo dos: Las emociones- lo que nos mueve y lo que nos paraliza
Temas :
Continuamos el 11 de Agosto
Capítulo 3: Los valores y las intenciones ¿Por qué estás aquí?
Temas:
Práctica de la semana:
El programa
Capítulo 4: Aprendiendo a prestar atención - Una respiración a la vez
Temas:
Prácticas de la semana 1
Capítulo 5: Las sensaciones: agradables, desagradables y neutras
Temas:
Prácticas de la semana 2
Capítulo 6: Mindfulness de los pensamientos - Utilizar la cabeza en vez de ser utilizado por ella
Temas:
Prácticas de la semana 3
Capítulo 7: Explorando el perdón - La llave que abre el corazón
Temas:
Prácticas de la semana 4
Capítulo 8: Trabajar con la ira - El arte de prevenir incendios
Temas:
Prácticas de la semana 5
Capítulo 9: Cultivar el amor y la amabilidad - Conectando con la fuente interior
Temas:
Prácticas de la semana 6
Día de práctica
Objetivo: Profundizar en la práctica de mindfulness y la conexión con uno mismo mediante un día de silencio, facilitando una experiencia intensiva de meditación y atención plena.
Capítulo 10: Trabajar con el miedo - El arte de enfrentarse al monstruo
Temas:
Prácticas de la semana 7
Capítulo 11: Despertar la compasión - Abrazando nuestra vulnerabilidad compartida
Temas :
Prácticas de la semana 8
Mantener
y profundizar
la práctica
Capítulo 12: Las dietas del corazón, la mente y el cuerpo - Navegando por la catástrofe total
Temas:
Capítulo 13: Resistencia e impulso - La continuidad de la práctica Ejercicio: Identificar los obstáculos, la resistencia y los recursos
Temas: