Círculo de Estudio

"Programa:

Mindfulness y

Equilibrio ​Emocional"

Calendario

Madrid- Suecia: 18:30

Perú-Panamá: 11:30

México - Costa Rica: 10:30

Venezuela: 12:30

Uruguay: 13:30

Integrantes

Carlos - Costa Rica

Deivy - Perú

Gabriela - México

Guillermina - México

Karla - México

Leo - Uruguay

Lucy - Perú

Misty - Suecia

Rodolfo - Venezuela

Vilma - Panamá

Formulario de inscripción

En este Círculo de estudio vamos a explorar ​juntos el programa de Mindfulness y Equilibrio ​Emocional, estudiando el libro y realizando los ​ejercicios en sesiones online. Los módulos de ​este programa siguen una secuencia ​estructurada. Cada sesión tiene una duración de ​2 horas, excepto por una sesión intensiva de ​práctica en silencio. Los participantes reciben ​material de estudio para leer y practicar en casa, ​dedicando media hora diaria al programa.

Para aprovechar al máximo esta experiencia, nos ​comprometemos a:

• Asistir con puntualidad a las sesiones en ​línea

• Mantenerte al día con el material: Si ​perdemos una sesión, nos comprometemos a ​leer el material correspondiente y hacer los ​ejercicios por nuestra cuenta para no ​quedarnos atrás.

• Participar activamente: En un círculo de ​estudios, leemos juntos el material y ​realizamos los ejercicios en grupo. Nuestra ​participación en discusiones y actividades es ​esencial para crear un entorno de aprendizaje ​enriquecedor.

• Realizar los ejercicios y prácticas de ​mindfulness: Estos ejercicios son clave para ​integrar las enseñanzas del programa en ​nuestra vida diaria.

Sabemos que este compromiso requiere tiempo y ​dedicación, pero estamos seguros de que los ​beneficios serán inmensos. Juntos, crearemos un ​espacio de apoyo y crecimiento donde cada uno ​de nosotros pueda florecer.

Autores

Margaret Cullen es una pionera en el campo del mindfulness y la ​autocompasión. Tiene un profundo interés en la integración de la práctica ​del mindfulness en contextos educativos y clínicos. Cullen ha trabajado ​como terapeuta y educadora, y ha sido instructora sénior en programas de ​reducción del estrés basado en mindfulness (MBSR, por sus siglas en ​inglés) y de mindfulness en la autocompasión (MSC). Es conocida por su ​enfoque en el bienestar emocional y mental, ayudando a las personas a ​desarrollar herramientas prácticas para gestionar el estrés y mejorar su ​calidad de vida a través de la atención plena).

Gonzalo Brito es un psicólogo clínico y autor especializado en el campo del ​mindfulness y la compasión. Se formó en la Universidad de Chile y tiene un ​doctorado en Psicología Transpersonal del Instituto de Estudios Integrales ​de California (CIIS). Brito ha trabajado extensamente en la integración de la ​psicología occidental con las tradiciones contemplativas orientales, y es ​coautor del libro "Mindfulness y equilibrio emocional". En su trabajo, Brito ​se enfoca en la práctica de la autocompasión, la regulación emocional y el ​bienestar mental. A través de sus talleres y escritos, busca proporcionar ​herramientas prácticas para cultivar la compasión tanto hacia uno mismo ​como hacia los demás.

Introducción

El programa "Cultivando el Equilibrio Emocional" (CEE) nació de una colaboración ​única entre el teórico de la emoción Paul Ekman y el Dalái Lama, con la idea de ​fusionar la sabiduría budista y la psicología occidental para ayudar a educadores a ​manejar el estrés y las emociones difíciles. Margaret, quien desempeñó un papel ​clave en la creación del programa, utilizó su profundo conocimiento de la meditación ​para diseñar un currículo innovador.

Este proyecto evolucionó hasta convertirse en "Mindfulness y Equilibrio Emocional" ​(MBEB), un programa que no solo redujo el estrés y la ansiedad en los participantes, ​sino que también mejoró su capacidad para conectar emocionalmente con los demás. ​Las experiencias del programa mostraron efectos transformadores y duraderos, lo que ​llevó a su expansión a diferentes contextos.

El libro derivado de estas experiencias es una guía práctica para cultivar el equilibrio ​emocional a través de la mindfulness, ofreciendo herramientas valiosas para manejar ​el estrés y fomentar la autocompasión, con un enfoque en actitudes clave como la ​paciencia, el humor y la curiosidad.

El mejor beneficio de este programa lo conseguirás con la práctica diaria.

Pero no siempre es fácil encontrar tiempo para la práctica de la meditación, por ​muchísimas razones, entre ellas:

- Todos estamos ocupados.

- Es difícil adquirir nuevos hábitos y romper con los viejos.

- Muchas veces nos resistimos a hacer lo que sabemos que deberíamos hacer.

- Sentarnos tranquilos, sin más, es cada vez más difícil.

- Tenemos miedo de enfrentarnos a nosotros mismos y sentirnos dominados por los ​sentimientos.

- Estamos fuertemente condicionados a ser «productivos».

- El entorno familiar nos acapara la atención y nos distrae.

Y la lista continúa...

Por otro lado, los estudios sobre las intervenciones basadas en mindfulness ​demuestran que los resultados positivos están relacionados con la dosis: mientras ​más practicas, más beneficios obtienes.

Ante estos desafíos, queremos compartir algunas de las bases actitudinales que te ​pueden ayudar a realizar las prácticas y sacar el mejor partido de este libro. Las siete ​primeras provienen de Vivir con plenitud la crisis (2013), de Jon Kabat-Zinn, y ​nosotros, a modo de complemento, hemos añadido unas pocas más.

No juzgar

Esta cualidad de la conciencia implica cultivar la observación imparcial de cualquier ​experiencia: no etiquetar pensamientos, sentimientos ni sensaciones como buenos o ​malos, correctos o incorrectos, justos o injustos, sino simplemente tomar nota de ellos ​en cada momento.

Paciencia

Esta actitud es una expresión de sabiduría y madurez. La paciencia reconoce que las ​cosas deben evolucionar a su propio ritmo, y es un magnífico antídoto contra la ​agitación que puede surgir bloqueando la verdad del momento presente.

Mente de principiante

Esta cualidad de la conciencia ve las cosas como nuevas y frescas, como si fuera por ​primera vez, con un sentimiento de curiosidad.

Confianza

Se trata de honrar tu propia experiencia y aprender a escuchar atentamente tu ​corazón, tu mente y tu cuerpo. En el transcurso de este programa, y desde luego a lo ​largo de la vida, habrá momentos en que tu experiencia interior esté en conflicto con ​lo que se te pida. Aprender a confiar en ti mismo es esencial para realizar estas ​prácticas y cultivar el equilibrio emocional.

No esfuerzo

Con esta cualidad de la conciencia disminuimos el aferramiento, la aversión al cambio ​y cualquier movimiento para alejarse de lo que surge en el momento; en otras ​palabras, no esforzarse significa no intentar ir a ninguna parte que no sea donde te ​encuentres.

Aceptación

Esta cualidad de la conciencia valora y reconoce las cosas tal como son. Aceptar la ​verdad no significa necesariamente que tengas que amarla, ni siquiera que te guste. ​Se trata de conectar con lo que es verdad en cada momento y soltar la tendencia a ​negar, rechazar o evitar.

Dejar ser

Kabat-Zinn emplea la expresión "dejar ir", pero nosotros preferimos suavizarla un ​poco. Para muchas personas, dejar ir puede transformarse en alejar activamente lo ​que no se quiere. Con esta cualidad de la conciencia, simplemente puedes permitir ​que las cosas se queden como están, sin necesidad de intentar dejar ir lo que está ​presente.

Humor

No se puede forzar el humor, pero sí lo puedes acoger y fomentar. Es un magnífico ​aliado cuando se trata de observar las maquinaciones de tu propia mente. Como ​muchas otras actitudes de esta lista, el humor crea espacio en la mente para ​contrarrestar la tendencia a la tensión y la contracción ante cualquier experiencia ​desagradable.

Curiosidad

Muchas de las ideas que conducen al equilibrio emocional implican ver las cosas tal ​como son y, al mismo tiempo, indagar en su causa y sus consecuencias.

Cariño

Kabat-Zinn habla a veces de mindfulness como “atención cariñosa”. Cuando la ​conciencia posee las cualidades del cariño y la ternura, es mucho más fácil acercarse ​a la experiencia para conocerla plenamente, en especial cuando es dolorosa o ​provoca sentimientos de vulnerabilidad.

Te invitamos a que te acerques a estas cualidades como recordatorios amables de ​actitudes fundamentales y no como mandamientos. De hecho, nadie podrá encarnar ​perfectamente estas cualidades en todo momento. Ten en cuenta que incluso la ​meditación y el cultivo de la compasión pueden ser apropiados por nuestros ​condicionamientos del pasado, transformando estas prácticas en nuevas maneras de ​castigarnos y sentirnos culpables.

Los ​Fundamentos

Capítulo 1: Mindfulness la clave del equilibrio emocional

Temas :

• La esencia del milagro
• Ejercicio: reconocer los momentos de atención plena
  

Capítulo dos: Las emociones- lo que nos mueve y lo que nos ​paraliza

Temas :

• ¿Qué son las emociones?
• Nuestras emociones pueden confundirnos y atemorizarnos
• Las emociones crean realidades

Continuamos el 11 de Agosto

Capítulo 3: Los valores y las intenciones ¿Por qué estás aquí?

Temas:

• ¿Qué son las intenciones?
• Por qué observar las intenciones
• La fuerza de la intención
• Qué son los valores. Por qué son importantes
• Valores, ética personal y equilibrio emocional
• Experimento: Observar la intención
• Ejercicio 1: El pozo
  
• Ejercicio 2: Las tres preguntas

Práctica de la semana:

• Observaciones de campo: Definir intenciones
  

El ​programa

Semana 1

Capítulo 4: Aprendiendo a prestar atención - Una ​respiración a la vez

Temas:

• La atención: el músculo que da fuerza a todo
• Cómo entrenamos la atención
• Reivindicar tu cuerpo viviente
  
• Ejercicio: Mindfulness de la respiración
• Experimento: Observa tu respiración

Prácticas de la semana 1

• Práctica de meditación: El escáner corporal
• Observación de campo: Nota la cualidad de la respiración
• Observación de campo: Estar presente en los detalles

Semana 2

Capítulo 5: Las sensaciones: agradables, desagradables y neutras

Temas:

• Las experiencias agradables
• Las experiencias desagradables
• Las experiencias neutras
• Relacionarnos conscientemente con las sensaciones
• Ejercicio: Agradable, desagradable y neutro
• Experimento: El poder de las sensaciones
• Experimento: Observar la naturaleza cambiante de la experiencia desagradable

Prácticas de la semana 2

• Práctica de meditación: Mindfulness de la respiración y de las sensaciones
• Observación de campo: Notar el deseo y el fin del deseo

Semana 3

Capítulo 6: Mindfulness de los pensamientos - Utilizar la cabeza en vez de ser ​utilizado por ella

Temas:

• Los pensamientos, las emociones y los estados de ánimo
• Los pensamientos no son la realidad. Tú no eres tus pensamientos
• Mindfulness, la meditación y los pensamientos
• Ejercicio: ¿Cómo reaccionarías?
• Experimento: Reconocer los pensamientos como pensamientos

Prácticas de la semana 3

• Práctica de meditación: Mindfulness de la respiración y de los pensamientos ​Observación de campo: ¿Estoy seguro?

Semana 4

Capítulo 7: Explorando el perdón - La llave que abre el corazón

Temas:

• Qué es el perdón:
• El perdón es la libertad de una prisión interior
• El perdón es diferente a la reconciliación
• Perdonar no minimiza, condona ni le resta importancia a la ofensa
• El perdón exige fortaleza interior y la incrementa
• El perdón es un proceso que no se puede forzar
• Superar el resentimiento no implica olvidar
• Los cuatro pasos hacia el perdón
• Ejercicio: Escribe las respuestas a cada pregunta, reflexionando sobre lo que ​realmente crees Experimento: Los efectos de no perdonar

Prácticas de la semana 4

• Práctica de meditación: Meditación para cultivar el perdón
• Observación de campo: El perdón cotidiano

Semana 5

Capítulo 8: Trabajar con la ira - El arte de prevenir incendios

Temas:

• ¿Qué es la ira?
• La puerta número cuatro
• Perfiles de la ira
• Experimento: Explorando los desencadenantes y reacciones de la ira
• Ejercicio: Mindfulness de la ira
• Experimento: Traza el perfil de tu ira

Prácticas de la semana 5

• Práctica de meditación: Mindfulness de la respiración, los pensamientos y las emociones ​Meditación en movimiento: Caminar con la ira
• Observación de campo: Diario de la ira

Semana 6

Capítulo 9: Cultivar el amor y la amabilidad - Conectando con la fuente interior

Temas:

• Despertar la amabilidad
• Los enemigos cercanos y lejanos de la amabilidad
• Cambiar la mentalidad: de la escasez a la abundancia
• Experimento: Reconocer la amabilidad natural
• Ejercicio: Diario de la gratitud

Prácticas de la semana 6

• Práctica de meditación: Meditación del amor incondicional
• Ejercicio: Diario de la gratitud
• Observación de campo: La amabilidad

Semana 7

Capítulo 10: Trabajar con el miedo - El arte de enfrentarse al monstruo

Temas:

• ¿Qué es el miedo? ¿Por qué lo sentimos?
• El miedo y el cuerpo
• Sostener nuestros miedos con conciencia plena
• Incorporar mindfulness en el ciclo reactivo del miedo
• Ejercicio: Respirar y observar el miedo
• Experimento: Revivir el miedo

Prácticas de la semana 7

• Práctica de meditación: Mindfulness de la respiración, los pensamientos y las emociones
• Observación de campo: El miedo

Semana 8

Capítulo 11: Despertar la compasión - Abrazando nuestra vulnerabilidad ​compartida

Temas :

• El don de la vulnerabilidad
• La autocompasión y la compasión hacia los demás
• La humanidad compartida y la percepción compasiva
• Ejercicio: Autocompasión
• Experimento: Percibir las necesidades detrás de las acciones

Prácticas de la semana 8

• Práctica de meditación: Meditación de la compasión
• Observación de campo: Reconocer la humanidad compartida
• Observación de campo: Escribir una carta autocompasiva

Mantener

y profundizar

la práctica

Capítulo 12: Las dietas del corazón, la mente y el cuerpo - Navegando por la ​catástrofe total

Temas:

• El problema de las dietas
• Ética y equilibrio emocional
  
• Ejercicio: ¿Qué he aprendido?
• Experimento: Unir los puntos
• Ejercicio: Redacta tus preceptos

Capítulo 13: Resistencia e impulso - La continuidad de la práctica Ejercicio: ​Identificar los obstáculos, la resistencia y los recursos

Temas:

• Establecer una práctica regular
• Ejercicio: Identificar los obstáculos, la resistencia y los recursos

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