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Cultivar la atención plena a través del dibujo

Practicar el dibujo como una forma de atención plena puede ser extremadamente beneficioso por varias razones, que se relacionan tanto con los efectos positivos de la atención plena en general como con los beneficios específicos del acto de dibujar. Aquí te detallo algunas de estas razones:


Fomenta el enfoque en el presente


Dibujar dirige tu atención a lo que estás haciendo en el momento, ayudando a centrar tu mente en la actividad actual en lugar de en preocupaciones pasadas o futuras. Esto puede reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo un estado de calma.


Desarrolla la observación consciente


Al dibujar, te vuelves más consciente de los detalles visuales del mundo que te rodea, lo que puede aumentar tu apreciación por las pequeñas bellezas de la vida diaria y fomentar una mayor conexión con tu entorno.


Reduce la actividad del "modo predeterminado" del cerebro


Esta es la red cerebral activa cuando nuestra mente divaga, reflexiona sobre el pasado, imagina el futuro, o se dedica a la autoevaluación crítica. Actividades concentradas como el dibujo pueden disminuir la actividad en esta red, lo que se asocia con una reducción en los sentimientos de depresión y ansiedad.


Mejora la regulación emocional


El proceso creativo de dibujar puede ser una forma efectiva de expresar y procesar emociones, lo que puede ayudar en la regulación emocional y ofrecer una vía para la liberación de tensiones y conflictos internos.


Estimula el flujo creativo


Al enfocarte en el dibujo y permitirte sumergir en el proceso creativo, puedes experimentar el estado de "flujo", en el cual te sientes completamente inmerso y comprometido en la actividad, olvidando el tiempo y las preocupaciones externas. Este estado no solo es gratificante, sino que también puede mejorar la creatividad y la resolución de problemas.


Mejora la concentración y la paciencia


La práctica del dibujo meditativo requiere y a su vez desarrolla la concentración y la paciencia, habilidades que son transferibles a otras áreas de la vida, mejorando el rendimiento y la capacidad para manejar tareas complejas.


Ofrece un refugio de la sobrecarga de estímulos


En un mundo donde constantemente estamos bombardeados por estímulos digitales y distracciones, el dibujo proporciona una pausa necesaria, un espacio para desconectar y reconectar consigo mismo de manera significativa.


Incorporar el dibujo como una práctica de atención plena no solo mejora la habilidad para dibujar sino que también conlleva beneficios mentales, emocionales y cognitivos significativos. Es una forma accesible y flexible de cuidado personal que puede enriquecer tu vida de manera profunda.

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