Practicando la meditación mindfulness

La meditación mindfulness es un tipo de meditación que entrena tu mente para concentrarse en el momento presente sin emitir juicios. Se trata de tomar conciencia de tus pensamientos y sentimientos a medida que surgen, sin quedarte atrapado en ellos.

Algunos aspectos clave:

Enfoque en el Momento Presente: Entrenas tu atención para estar en lo que está sucediendo ahora mismo, en lugar de detenerte en el pasado o preocuparte por el futuro.

Consciencia sin Juicio: Observas tus pensamientos y sentimientos sin etiquetarlos como buenos o malos.

Calmar la Mente: Al enfocarte en el presente, puedes reducir el constante parloteo de tu mente y lograr una sensación de paz interior.

Existen diversas técnicas de meditación mindfulness, pero la mayoría implica enfocarse en tu respiración o en las sensaciones corporales. Es una práctica que requiere tiempo y esfuerzo para desarrollar, pero los beneficios pueden ser significativos, incluyendo la reducción del estrés, la mejora del enfoque y un mayor bienestar emocional.

Agunos consejos:

• Asegúrate de tener un espacio bien ventilado para meditar. Un ambiente caluroso o sofocante puede provocar somnolencia. En climas agradables, considera meditar al aire libre en un lugar tranquilo.

• ¡Informa a los demás: no interrumpir durante la meditación!

• Es recomendable cambiar la posición de las piernas en cada sesión, especialmente al principio para acostumbrarte a sentarte y mejorar tu flexibilidad.

• Utiliza un temporizador, una aplicación o un sitio web de temporizador de meditación. Evita mirar el reloj y confía en el temporizador.

• Inicia tu meditación con tres respiraciones profundas.

• Relaja la mandíbula y descansa la lengua en el paladar o en el fondo de la boca.

• Respira por la nariz durante la meditación.

• Para mejorar la concentración, puedes contar tus respiraciones o enfocarte en frases como "entrar/salir" o "subir/bajar" para calmar y entrenar tu mente. Si pierdes la cuenta, simplemente vuelve a empezar.

• Si te sientes somnoliento enfocate en la inhalación, si te sientes inquieto enfocate en la exhalacion o prueba meditar mientras caminas.

• Los obstáculos son normales. Acéptalos, obsérvalos y luego vuelve a concentrarte en la respiración. Piensa en ello como enseñarle algo a un niño, con paciencia y amabilidad.
  

• Confía en tu práctica de meditación. Evita dudar o analizar tu progreso. Deja de lado las expectativas y simplemente medita.
  

• Sigue meditando todos los días. Regresa a la respiración una y otra vez. Al igual que ejercitas tu cuerpo, la meditación ejercita tu mente.
  

• Al finalizar la meditación, abre los ojos suavemente y toma tres respiraciones profundas.
  

• Dedica tu meditación para beneficiar a otros. Lleva la atención plena a tu próxima actividad.
  

• Deja de lado las expectativas y enfócate en tus intenciones. La intención es crucial antes de cualquier acción. La meditación te permite ser consciente de tus intenciones y responder conscientemente en lugar de reaccionar.
  

• Reflexiona sobre la impermanencia y el cambio en la vida para apreciar la preciada existencia.
  

• Reconoce que la felicidad no proviene de factores externos como el éxito, las posesiones o la riqueza.
  

• Practica el desapego, liberándote de deseos constantes, apegos y aversiones.
  

• Simplifica tu estilo de vida.
  

• Fomenta la paciencia, la diligencia y la perseverancia.
  

• Practica el habla y la acción correcta, viviendo con honestidad e integridad. Antes de actuar, pregunta si tus acciones beneficiarán a otros.
  

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