¡Bienvenidos! En este espacio vamos a practicar la expresión creativa basada en mindfulness, explorando cómo puede enriquecer tanto nuestro crecimiento personal como nuestra enseñanza.

Material de las sesiones

Próximo encuentro: 30 de junio 2024, 18:30

Zona horaria: Madrid

Enlace a la videollamada de Google Meet:

https://meet.google.com/oup-szkj-abj

Información sobre el próximo encuentro

Encuentro día 30 de junio 2024

18:30 -20:30 hrs (Madrid)

• Abrimos el encuentro con un ejercicio de ​anclaje.

• El Mindfulness de Tich Nhat Hanh

• Expresión creativa con la meditación de ​las cuatro piedras de Tich Nhat Hanh
  

• Juego: Comunicario
  

• Cerramos el encuentro con una reflexión ​grupal y una meditación.

Inspiración Plena: Herramientas Creativas para Instructores de Mindfulness

• Participamos en encuentros en vivo, que incluyen prácticas guiadas y discusiones. Empleamos materiales de lectura, videos y ejercicios que profundizan nuestra comprensión y práctica.
  

• Nos conectamos semanalmente con compañeros para explorar temas de creación consciente. Realizamos retiros virtuales de fin de semana para profundizar en prácticas específicas.
  

• Integramos técnicas creativas en nuestras sesiones de mindfulness, enriqueciendo así nuestra enseñanza. Utilizamos la creación como herramienta de autoconocimiento. Establecemos conexiones con otros instructores comprometidos con el enriquecimiento de su práctica, formando una red de apoyo.
  

Esta estructura busca no solo enriquecer nuestra práctica de mindfulness y expresión creativa, sino también fortalecer nuestros lazos comunitarios a través del intercambio y el apoyo mutuo.

Actividades Semanales

• Nos reunimos semanalmente los domingos a las 18:30, hora de Madrid.
• Seguimos practicando durante la semana para aplicar lo aprendido. Aquellos que lo deseen pueden compartir sus creaciones en el grupo de WhatsApp.
• Leemos un artículo o extracto de un libro en casa para comentar en la próxima sesión.

Recursos

• Tutoriales para practicar (Canal de Youtube y otras fuentes).
• Libros para comentar juntos o practicar (Drive).
• Plantillas y guías (Drive).

Encuentros

Nuestros primeros encuentros incluirán sesiones de Zendoodle, una actividad que fomenta la meditación a través del dibujo. Además, nos comprometemos a leer el libro "La meditación y el arte de dibujar" individualmente en casa. En nuestros encuentros, discutiremos los pasajes que nos hayan impactado o inspirado, compartiendo nuestras reflexiones y cómo podemos aplicar estas ideas a nuestra práctica de mindfulness y creatividad.

Concluimos cada sesión con un momento de reflexión grupal, donde todos tenemos la oportunidad de compartir nuestras experiencias y aprendizajes. Esta es una excelente manera de consolidar nuestro crecimiento personal y colectivo.

Encuentros

Encuentro día 9 de junio 2024

18:30 -20:30 hrs (Madrid)

• Abrimos el encuentro con un ejercicio de anclaje.

• Sesión de dibujo con atención plena. Transformando garabatos en figuras reconocibles
  

• Juego: Comunicario
  

• Cerramos el encuentro con una reflexión grupal y una meditación.

Encuentro día 26 de mayo 2024

18:30 -20:30 hrs (Madrid)

• Abrimos el encuentro con un ejercicio de anclaje.

• Sesión de dibujo con atención plena.
  

• Lectura: Qué es exactamente la creatividad? Extrácto de libro “Mindfulness for Creativity”
  

• Cerramos el encuentro con una reflexión grupal y una meditación.

Encuentro día 19 de mayo 2024

18:30 -20:30 hrs (Madrid)

• Abrimos el encuentro con un ejercicio de anclaje.

• Sesión de práctica. Técnicas para crear y adornar nuestros propios Zendoodles
  

• Cerramos el encuentro con una reflexión grupal y una meditación.

Encuentro día 12 de mayo 2024

18:30 -20:30 hrs (Madrid)

• Abrimos el encuentro con un ejercicio de anclaje.

• Presentación: Autocompasión. autocuidado y la expresión creativa.
  

• Continuamos explorando el Zendoodle, avanzando a través de una serie de ejercicios que aumentan progresivamente su nivel de dificultad.

• Cerramos el encuentro con una reflexión grupal y una meditación.

Encuentro día 21 de abril 2024

Lectura:

Encuentro día 14 de abril 2024

Encuentro día 7 de abril 2024

• Presentación
• Práctica: Ejercicio de dibujo “Pensamientos - respiración” guíado por Tiby.
• Presentamos el libro “La meditación y el arte de dibujar” que leeremos y comentaremos juntos.
• Práctica: Dibujo de patrones con líneas rectas guíado por Misty.
• Reflexíon grupal: Las 9 actitudes del Mindfulness aplicadas a nuestro ejercicio de dibujo.
• Meditación de cierre guíada por Deivy.
• En esta sesión, usamos ejercicios de una clase de Zendoodle sobre líneas rectas perteneciente a un curso online como referencia . Los adaptamos para fomentar la atención plena y para investigar cómo las nueve actitudes del mindfulness influyen al realizar estos ejercicios. El material y las instrucciones se encuentran en el Drive (Acceso desde el grupo de Whatsapp).

-Creación meditativa y las 9 actitudes del mindfulness

Práctica: Ejercicio de dibujo “Pensamientos - respiración” guiada por Tiby

Guía para una Sesión de dibujo con atención plena

Preparativos

• Elige un lugar tranquilo donde te sientas cómoda/o y sin distracciones. Puede ser tu rincón favorito, rodeada de tus plantas, o simplemente un espacio que te haga sentir en paz.

• Ten listos tu cuaderno de dibujo, tus bolígrafos, lápices o rotuladores favoritos. No importa el material, lo importante es que te sientas bien usándolos.

• Si te agrada, pon música suave de fondo o sonidos de la naturaleza. La idea es crear un ambiente que facilite la relajación y la inspiración.

Meditación de Anclaje y visualización

• Siéntate cómodamente, con los pies bien apoyados en el suelo y las manos descansando sobre tus materiales de dibujo.

• Cierra los ojos suavemente. Toma tres respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

• Con los ojos aún cerrados, enfoca tu atención en el contacto de tus manos con los materiales de dibujo. Siente la textura, el peso, la temperatura. Este contacto será tu ancla. Cada vez que tu mente divague, vuelve a este punto de contacto.

• Imagina que tu mente es un cielo claro y vasto. Tus pensamientos son como nubes pasajeras. Deja que se desvanezcan, revelando un espacio abierto listo para ser llenado con tu creatividad.

• Con los ojos todavía cerrados, plantea una intención para tu sesión de dibujo. Puede ser tan simple como "explorar la calma" o "explorar el autocuidado". Siente esa intención resonando en tu pecho.

• Imagina que, con cada respiración, invitas a tu creatividad a fluir libremente. Estás abierta a las ideas, las formas, y los colores que deseen manifestarse a través de ti.

Comienza a dibujar

• Lentamente, abre los ojos y observa tus materiales como si fuera la primera vez. Observa su color, su forma, su potencial.

• Sin pensar demasiado, comienza a garabatear o a crear tu zendoodle. Deja que tu mano se mueva libremente, guiada por tu intuición y la música o los sonidos de fondo.

• Continúa dibujando sin juicio. Si te encuentras pensando en errores o imperfecciones, suavemente regresa tu atención al contacto de tus manos con los materiales. Recuerda, este es un momento para explorar y disfrutar, no para criticar.

Cierre

• Cuando sientas que tu sesión ha llegado a su fin, toma un momento para agradecer a la mente y al cuerpo por este tiempo de calma y creatividad.

• Mira tu obra. Cada línea, cada forma es un reflejo de un momento vivido en plena consciencia. Es perfecta en su imperfección, al igual que la vida misma.

Cuando dibujes, recuerda…

• Respira profundamente. Cada respiración es una oportunidad para conectar más profundamente con el momento presente. Deja que tu respiración guíe tu mano, creando un ritmo entre el dibujo y tu ser.

• Observa sin juicio. Mira tu dibujo como si fuera la primera vez que ves algo semejante. Cada línea y sombra es perfecta en su imperfección, contando una historia única que solo tú puedes narrar.

• Sé amable contigo mismo. No hay lugar para la autocrítica aquí. Cada trazo es un paso en tu viaje, no un destino final. Si algo no sale como esperabas, es simplemente una invitación a intentarlo de otra manera.

• Experimenta con curiosidad. ¿Qué sucede si usas el lápiz de forma diferente, si cambias la presión, si mezclas los colores de manera inesperada? Cada decisión es una oportunidad para aprender algo nuevo.

• Disfruta el proceso. Más allá del resultado final, lo valioso es el acto de crear. Sumérgete en la experiencia, celebra cada momento de conexión con tu arte.

• Conecta con tu interior. Deja que tu intuición te guíe. A menudo, nuestro yo más profundo se comunica a través de la creatividad. Escucha lo que tiene para decir.

• Aprecia cada momento. El tiempo dedicado a dibujar es un regalo que te das a ti mismo. Valora esta oportunidad de estar presente, creando y explorando.

Diario de Aprendizaje

Te invitamos a llevar un diario que no solo capture tus reflexiones escritas, sino que también abra las puertas a la expresión a través del dibujo. Este diario será tu compañero de viaje personal, donde podrás documentar tu proceso de aprendizaje, emociones, ideas y descubrimientos a lo largo de esta aventura creativa.

Este diario ofrece un espacio íntimo para explorar la conexión entre tus pensamientos y tu expresión creativa. Es una herramienta poderosa para la reflexión personal, permitiéndote observar tu crecimiento y celebrar cada paso de tu viaje, tanto en palabras como en imágenes.

Este diario es principalmente un refugio personal para tu crecimiento. Sin embargo, compartir tus descubrimientos con el grupo puede enriquecer la experiencia colectiva. La decisión de compartir partes de tu diario siempre será tuya.

Cómo Comenzar:

• Selecciona un cuaderno que te inspire tanto a escribir como a dibujar. Puede ser tan simple o artístico como prefieras; lo importante es que te sientas cómodo/a con él.

• Intenta dedicar un momento cada día, o después de cada sesión de dibujo, para reflejar tus experiencias. No hay límites ni reglas estrictas sobre lo que puedes escribir o dibujar.

• Utiliza las páginas para reflexionar sobre tus aprendizajes, emociones durante la práctica, ideas que surjan y, por supuesto, experimenta con dibujos que complementen o expandan tus palabras.

• Documenta tus momentos de plenitud y de “flow”. Visualiza tu progreso a través de tus reflexiones y dibujos.

Actividades potenciales para explorar juntos.

Zendoodle

Zendoodling, también conocido como "doodling zen", es una práctica relajante de dibujo que consiste en crear diseños abstractos con líneas, círculos, y otras formas simples. A diferencia del Zentangle, que es más estructurado, el zendoodling es completamente libre y espontáneo. Esta práctica no solo fomenta la creatividad, sino que también ayuda a mejorar la concentración y a reducir el estrés.

Taller que estamos comenzando

Acuarela

creativa

La acuarela creativa es una técnica que permite explorar la pintura con acuarelas de manera experimental y menos convencional. Puede incluir la mezcla de colores de formas inusuales, el uso de texturas y materiales no tradicionales, y la aplicación de la pintura de formas innovadoras. Esta aproximación fomenta la experimentación y la expresión personal, liberando al creador de las reglas estrictas que a menudo acompañan a técnicas más tradicionales.

Diario creativo con atención plena

Un diario creativo con atención plena es una práctica que combina la escritura reflexiva y la creación como una forma de mindfulness o atención plena. Los participantes pueden escribir, dibujar, pintar, o utilizar cualquier medio artístico para expresar sus pensamientos, sentimientos, y observaciones del momento presente. Esta práctica no solo sirve como una salida creativa, sino que también ayuda a centrar la mente, reducir el estrés y aumentar la autoconciencia.

infinito.midfulness@gmail.com

www.infinito-mindfulness.org